Re: 筋肥大で質問です。 - サモハン

2010/04/01 (Thu) 17:26:41

「週1回、各部位3種目3セットずつ、インターバル1～3分が良い。」と言う人もいます。

私の場合は筋力よりもバルクアップ目的で、週2回ずつ各部位2種目5セットずつで、インターバル1分30秒で筋トレをこなしています。
私の場合、週1回のトレーニングではバルクアップしませんでしたので、週2回、同じ部位を鍛えています。

ご自分で色々試してみて、自分に合ったトレーニングを見つけて下さいね。

Re: 筋肥大で質問です。 - yosi

2010/04/02 (Fri) 11:12:30

ありがとうございます。

>各部位3種目3セットずつ

ということは部位ごとに種類をかえて全部で9セットということですか、けっこう行うのですね。

それとまだまだ筋肉が小さいので週一だと回復した後、間が空きすぎる感じなんでしょうか。

Re: 筋肥大で質問です。 - サモハン

2010/04/02 (Fri) 11:34:37

実際に試してみて、効果があるかないか様子をみると良いと思います。

私は週1回、各部位3種目3セットではバルクアップしませんでした。
人それぞれ、回復の早さが違いますので一概には言えないようです。

まずは試してみて下さい。

Re: 筋肥大で質問です。 - yosi

2010/04/02 (Fri) 16:33:49

わかりました、いろいろと試してみます。
ありがとうございました！

Re: 筋肥大で質問です。 - 昼行灯

2010/04/25 (Sun) 18:56:25

個人差があるので一概には言えませが週1ですと現状維持或いは肥大するにしてもトレーニング期間があいてしまいますので効果的とは言えないと思います。

各部位3セット～4セットでも良いのですがトレーニング頻度を週に2回行いますと効果が上がると思います。

Re: 筋肥大で質問です。 - 筋トレ親父

2012/01/16 (Mon) 11:54:07

１セットでいいので、８レップギリギリできる重量を取り入れてみるといいかもしれません。
筋肉が慣れてしまっている用に感じます。